今日からできる！いつもの○○を変えるだけで肌トラブルゼロに！？

こんにちは！かのんです！

日々、コスメやスキンケアに

時間かけて頑張ってる

そこのあなた。

肌のくすみ、毛穴の開き、化粧ノリ、、、

等様々な悩みが出てくると思います。

化粧では隠し切れなくなってきた

シミ、毛穴、くすみ、そばかす、、、、

隠すのはもうやめませんか？

化粧で隠すことばかりを

頑張っていても

化粧をしているときは

目立たないけど

すっぴんになると自分の肌が

好きになれない。

「このシミさえ消えたら」

「このニキビさえ消えたら」

「この毛穴さえ消えたら」

と毎回ネガティブに

隠すのに時間がかかって

毎日大変でめんどくさい。

もし何か肌トラブルを

隠すのに必死ならこの方法を

必ず取り入れた方がいいです！

この方法を今日から

実践すれば

肌が変わり

自分のすっぴんが

好きになれるはずです。

そしてもっと化粧や

スキンケアが楽になり

楽しくなるはずです！

そして毎日

エネルギッシュになり

いきいきした気持ちで

過ごすことができます！

あなたが時間をかけているその悩み

あることをするだけで

一気に気にならなくなります。

今回ご紹介するのは

「３ステップ睡眠」

です！！！

３ステップ？

寝るだけじゃダメなの？

と思ったかもしれません。

しかしいつもの睡眠方法を

ちょっと変えるだけで

美肌効果を得られ

翌朝、顔を見るのが

楽しみになり、

免疫力アップで

今年の冬はインフルや風邪に

負けない。

自律神経が整い

精神が落ち着き

作業効率アップに！！

睡眠は私たち人間に

メリットを数えきれないほど

もたらしてくれます。

～やりかた～

睡眠をとるときに

気を付けてほしい

３つのことがあります。

（１）たくさん寝る！

たくさん寝る人ほど

肌の調子がいいのは

本当なんです！

なぜかというと

”成長ホルモン“

“メラトニン”

のおかげ！！

“成長ホルモン”とは？

→体の成長だけではなく、細胞の修復、

　タンパク質の合成、新陳代謝の促進、

　美容や健康に欠かせないホルモン

“メラトニン”とは？

→リラックスモードにさせて眠りを促す

　アンチエイジングホルモン

この二つが睡眠中に出れば

肌にとっても最高のご褒美が

得られるのです！！

（２）０～３時にはお布団に！

昔は、２２時から２時が

ゴールデンタイムとされていましたが

実は研究が進み、変わってきているのです！

“メラトニン”という物質が

私たちの睡眠の質を上げてくれます。

このメラトニンの分泌のピークが

夜中の２時くらいです。

また、成長ホルモンの分泌は

このメラトニンによって促されます。

成長ホルモンが大量に分泌される

寝入りばな１．５～３時間と

メラトニンの分泌が最大になる時間帯とが

重なるようにすることが大切です。

（３）日中の食事でタンパク質をとる

実は日中の食事が睡眠に

大きく関わってきます。

昼間の元気と夜の快眠源となるのが

タンパク質です！！

タンパク質に含まれる

“トリプトファン”は

日中の活動をサポートし

夜には、“メラトニン”に変化します！

日中は、いい睡眠のために

なるべく「たんぱく質」を

とるようにしましょう。

ポイント！！

タンパク質何かわからないし、

朝も普段たべない

って方は、朝から

バナナ一本だけでも

食べるところから始めましょう。

いかがでしたか？

ただ寝るだけじゃなくて

なんで寝るのが大事なのかを

知っていれば、早く布団に入りたくなってきませんか？

忙しい目の前のあなたも

このスマホをいったんおいて

布団へ入ってみましょう。

“タンパク質をとって

0時から3時の間に寝る“

これをくりかえすだけで

あなたの肌は

日を重ねるたびに

各段に美しくなります。

ではまた次回！